NOWA ŚWIADOMOŚĆ- Małgorzata Szychowska

NOWA ŚWIADOMOŚĆ- Małgorzata Szychowska

NOWA ŚWIADOMOŚĆ- Małgorzata Szychowska

 

Tydzień temu pisałam o relacjach w pracy, ze znajomymi i rodziną – o tym, że masz prawo wyrażać swoje uczucia, dbać o swoje potrzeby i odmawiać. Dzisiaj chciałabym zaproponować Ci spojrzenie na relacje społeczne z nieco szerszej perspektywy.

Ćwiczenie pierwsze

Proponuję teraz, abyś wyobraziła sobie jak najdokładniej (możesz w tym celu przymknąć oczy) przykładowe sytuacje:

  • zachowanie ludzi, słowa wypowiadane przez nich, być może nawet scenerię, zapach, kolory.
  • Zwróć uwagę na to czy pojawi się napięcie w Twoim ciele, o którym pisałam poprzednio.
  • Jeśli jesteś gotowa, zastanów się, jak reagujesz na przykład, gdy ktoś delikatnie stuka w krzesło na którym siedzisz?  Czy czujesz opór, przed zwróceniem uwagi przeszkadzającej Ci osobie? Jakie masz odczucia, gdy ktoś zakłóca Twój spokój i przyjdzie Ci do głowy myśl, że mogłabyś zwrócić tej osobie uwagę? Czy narasta w Tobie niechęć i niepokój, gdy myślisz o zwróceniu nieudanych zakupów do sklepu? Czy w innych sytuacjach społecznych pojawia się w Tobie napięcie i rezygnujesz z obrony swoich praw?
  • Przypomnij sobie takie sytuacje, w których poczułaś niechęć do zawalczenia o siebie. .
  • Zastanów się, co tak naprawdę powstrzymało Cię przed podjęciem działania. Czy były to myśli: e tam, tak naprawdę nie potrzebuję mniejszego rozmiaru; a po co będę oddawać te bilety (może oddam komuś znajomemu).
  • Czy też był to wstyd? Obawa przed tym, co pomyśli sprzedawca, inni widzowie w kinie, lek przed wyśmianiem?
Asertywność zdjęcie

Świadomość siebie daje inne spojrzenie na wiele spraw. Jak na tym zdjęciu: na pierwszy rzut oka widzimy łąkę z mchem. Dopiero po bliższym przyjrzeniu się widzimy, że pod spodem jest woda pokryta rzęsą, a z tyłu to nie jest trawa tylko tatarak. A całość nie jest takim oczywistym lasem lecz brzegiem jeziora?

Zachęcam Cię do dokładnego przyjrzenia się swoim odczuciom. Często pod pierwszą myślą, znajdują się przekonania lub emocje, które skutecznie uniemożliwiają nam dbanie o swoje potrzeby. Istotne jest to, że kiedy zwiększasz stopniowo świadomość siebie (swoich potrzeb, pragnień, emocji), poznajesz swoje najskrytsze sekrety. Dzięki temu wiesz, na co w danej chwili powinnaś zwrócić uwagę i którymi potrzebami powinnaś się zająć. 

Uczysz się wtedy, jak być sobą pomimo własnych ograniczeń i słabości.

Dowiadujesz się w ten sposób, czym jest szacunek do siebie i odkrywasz, że opinie innych są tylko opiniami. Zyskujesz niezależność i wolność wyboru. I w ten sposób nagle odkrywasz, że w międzyczasie nauczyłaś się, jak być asertywną. I nagle wiesz, że umiesz zadbać o sobie pamiętając przy tym, o szacunku do innych.

Asertywność zdjęcie 3

Nauka asertywności jest procesem, który nigdy nie trwa krótko. Nauka szacunku do siebie i wrażliwości na swoje potrzeby razem z umiejętnością stawiania granic dają możliwość pełniejszego rozumienia innych ludzi – swoich rodzin, przyjaciół, znajomych a nawet obcych Ci osób. Dzięki temu łatwiej jest przyjmować odmowy, krytykę lub niechęć do naszych działań lub pomysłów.

Ćwiczenie drugie

Teraz proponuję Ci przejście przez pewne ćwiczenie. Może być trudniejsze niż poprzednie, ale zapewniam Cię, że warto spróbować.

Pamiętaj, że znajdujesz się w bezpiecznych warunkach, i że jest to tylko ćwiczenie, a nie dziejące się w tym momencie wydarzenie.

Wyobraź sobie znowu sytuację, którą wyobrażałaś sobie poprzednio.

asertywność zdjęcie 2

Jeśli już wiesz, co powiesz, przyjmij że robisz tak zazwyczaj, i że nie stanowi dla Ciebie problemu takie załatwienie tej sytuacji.

  • Obserwuj teraz co dokładnie czujesz.
  • Czy pojawiają się inne myśli lub emocje?
  • Czy Twój oddech jest taki sam, jak w poprzednim ćwiczeniu?
  • Czy Twoje ciało inaczej się porusza?
  • Jeśli coś się zmieniło, to co takiego?
  • Jak się czujesz z tymi zmianami?

Kiedy dostrzeżesz już wszystkie różnice myśli, emocji i zachowań ciała, odpowiedz sobie na pytanie:

  • jak się czuję, gdy tak trudną sprawę załatwiłam w zgodzie ze sobą? 
  • Czy jest to taki stan, w którym chciałabym być częściej?
  • Czy w podobny sposób mogłabym pokonać inne problemy w swoim życiu?
  • Jeśli tak, to jakie mogłyby to być trudności?
  • Co mogłoby się zmienić w moim życiu, gdybym umiała przywołać ten stan, w podobnych, trudnych dla mnie obecnie sytuacjach?
  • Czy umiałabym go przywołać?
  • W jaki sposób tego dokonać?

asertywność zdjęcie 4

Ta postawa i uczucia, które teraz sobie wyobraziłaś na miarę swoich możliwości, można nazwać: Ja jestem OK, Ty jesteś OK. Oznacza to, że masz pozytywne podejście do siebie i otaczającego Cię świata. Lubisz i dbasz o siebie pomimo swoich wad i ograniczeń ale również szanujesz to, że inni mogą mieć swoje oczekiwania, pragnienia, emocje, problemy i plany. Nie unikasz kontaktów z innymi ludźmi, bo czujesz się równie dobra jak oni. Możesz cieszyć się otaczającym Cię światem, który bardzo Cię ciekawi.

Małgorzata Szychowska

Szychowska 222x222

Cenię sobie w swoim życiu: możliwość rozwoju, niezależność, sprawczość i zdrowe relacje. Z radością towarzyszę innym w odkrywaniu własnych, ukrytych, wewnętrznych zasobów, obserwując jak rozkwitają dzięki nowej wiedzy o sobie.

  • https://www.magdalenarolnik.pl Magdalena Rolnik

    Dbanie o swoje potrzeby jest naprawdę bardzo ważne. To coś, o czym zapomina wiele kobiet, kiedy zostają mamami. Dzięki za przypomnienie!

    • http://vikanova.co.uk/ Vika Nova

      Tak, my mamy czasem potrafimy odpłynąć.

    • Małgorzata Szychowska

      Jeśli nie dbasz o swoje potrzeby, to z czasem brakuje sił, żeby zadbać o najbliższych. To jedna z tych „magicznych”, kluczowych umiejętności, dzięki którym można odkryć życie w zgodzie ze sobą :)

  • http://www.laboratorium-zmieniacza.pl/ Naczelny Zmieniacz

    Subtelne, małymi krokami acz stanowcze dbanie o swoje granice – to mi się podoba :)

    • http://vikanova.co.uk/ Vika Nova

      Mi też :)

    • Małgorzata Szychowska

      Małe kroczki pozwalają nauczyć się wielu spraw bez lęku :)

  • http://poliglotawkilkukrokach.pl Inga-poliglotawkilkukrokach.pl

    Nawet nie chcę sobie przypominać siebie nieasertywnej :) Tyle rzeczy robiłam wtedy „dla świętego spokoju” i jakoś go nie miałam:)

    • http://vikanova.co.uk/ Vika Nova

      Gratuluję asertywności, dbanie o siebie to cudowna rzecz :) Pozdrawiam

    • Małgorzata Szychowska

      Cudownie wiedzieć, że dałaś sobie radę z tak trudnym tematem, jakim jest brak asertywności i jej nauka od podstaw.

  • Pingback: W poszukiwaniu mapy, czyli jak odkryć swoje wartości?- Jadwiga Korzeniewska - Akademia Kreatorek()

  • Pingback: Asertywność i komunikacja – cz. 2. Nowa świadomość | Małgorzata Szychowska()

  • Pingback: O co chodzi z tą komunikacją?- Małgorzata Szychowska - Akademia Kreatorek()

1541
Pobierz za DARMO
cały artykuł, by nic Ci nie umknęło
Twój adres e-mail znajduje się w bazie Vika Nova Group i Partnerów
1541
Pobierz za DARMO
cały artykuł, by nic Ci nie umknęło
Twój adres e-mail znajduje się w bazie Vika Nova Group i Partnerów
1541
Pobierz za DARMO
cały artykuł, by nic Ci nie umknęło
Twój adres e-mail znajduje się w bazie Vika Nova Group i Partnerów
All original content on these pages is fingerprinted and certified by Digiprove